С 2 до 20 стабильных подтягиваний за 8 месяцев в 45 с хвостиком. Самый эффективный метод тренировок.

Турник, как тренироваться эффективно

Насколько это хороший или плохой результат, понятия не имею, но лично для себя считаю, что это отличный результат.

Первоначальная моя цель была добиться хотя бы 10-12 подтягиваний за тот же срок. Так что план свой я перевыполнил.

Конечно, оглядываясь назад, можно найти огрехи в тренировках, да что там огрехи, иногда было совершенно не до тренировок. Семья, ее нужды, заботы все это на первом месте.

Тренировки лишь в свободное время. Благо что подтягивания много времени не отнимают.

Особенно в первое время, когда мой рекорд составлял всего 2 раза…

Конечно же, первым делом я залез в интернет и нашел программу тренировок по подтягиваниям. Мне попалась программа «50 подтягиваний».

Она представляла собой план тренировок в зависимости от максимального количества повторений.

Проблема заключалась в том, что требовалось минимальное число подтягиваний для начала тренировочного процесса: 6.

Ничего не оставалась, как начать тренировки в свободном режиме. И я начал подтягиваться по 2 раза так часто как только мог. Иду мимо турника, зацепился, подходик сделал, пошел дальше по своим делам.

Делать старался до максимума, то есть последнее подтягивание было неполным, 2 подтягивания чистые, как положено, а третье тянул изо-всех сил сколько мог, кривляясь и пыжась. Сначала не получалось.

Но уже через два три дня к своему удивлению я стал делать и три и четыре подтягивания.

До 6 подтягиваний я добрался буквально за неделю, полторы. Думаю, что мышцы просто вспомнили, как они когда-то давно такое уже делали. Лет в 14-15, я подтягивался 15-17 раз, хотя надо признаться, что тогда мне это упражнение очень сильно не нравилось.

Добившись 6 подтягиваний, я перешел к тренировкам по плану, который вы можете видеть ниже…

С 2 до 20 стабильных подтягиваний за 8 месяцев в 45 с хвостиком. Самый эффективный метод тренировок.
Здесь вы можете видеть даты тренировок, число повторений и дополнительный подход. Так я занимался с 16 октября по 29 ноября 2018 года.

Потом я нашел приложение для андроида, которое называлось точно так же «50 подтягиваний», я скачал и установил его себе на телефон. Оно в точности повторяло то, что было у меня на листах, но с ним было заниматься удобнее.

Не нужно было ничего записывать и каждый раз запускать таймер. Все делалось автоматически. Я только подтягивался, делал отметку о проделанном подходе и ждал сигнала для следующего подхода.

С 2 до 20 стабильных подтягиваний за 8 месяцев в 45 с хвостиком. Самый эффективный метод тренировок.
По достижении определенного потолка своих возможностей, один и тот же тренировочный день приходилось проходить по несколько раз

Сначала продвижение было довольно быстрым. До 12 подтягиваний за 1 подход я добрался довольно быстро, всего за 2 месяца.

А вот дальше начались пробуксовки. Следующие 8 подтягиваний прибавлялись очень медленно. На них мне потребовалось 6 месяцев.

Двадцаточку я начал делать стабильно буквально 3 дня назад. Это как раз 8 месяцев с начала тренировок.

Как тренироваться с максимальной эффективностью

Схема тренировок, о которой я рассказал ранее наверное очень хороша для молодых и здоровенных, которые могут очень быстро прибавлять в силе.

Пока результаты у меня росли быстро, мне эта схема нравилась, но в один прекрасный момент я уперся в такой тренировочный день, который относительно предыдущего прибавлял сразу очень много подтягиваний.

Выполнить я его не смог ни с первого раза, ни со второго. И даже через две недели.

Уже казалось, что все, приплыл. Это мой потолок. Максималка на тот момент была 15 раз. И я думал, что уже никогда с нее не сдвинусь.

Выполнять тренировочные дни, с которыми я не справлялся надоело.

Тогда я решил пойти другим путем. Так же как тренировал подходы по 2 раза до максимума, я так же стал тренироваться по 15 раз и 16-ый пытался вытянуть как мог.

Подходы стал делать не сразу все, а растягивал их на целый день, давая мышцам максимально восстановиться.

В течение дня я делал по 5-6 подходов с интервалом 1,5-2,5 часа и каждый раз подтягивался максимальное число раз, последнее подтягивание в подходе должно было быть неполным из-за того, что на него не хватало сил.

Вот таким образом я пробил «потолок» и снова стал прибавлять результат максимального числа подтягиваний. Сейчас легко прохожу тот тренировочный день, который казался мне невыполнимым.

Успехов вам в ваших достижениях, присоединяйтесь!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Жизнь в удовольствие

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о